jak schudnąć z ud

Jak schudnąć z ud i wyrzeźbić ręce?

Lato to okres, kiedy chętniej odsłaniamy nasze ciało. Nogi i ramiona to najczęściej prezentowane części ciała w czasie sezonu bikini. Podpowiemy Ci, jak schudnąć z ud oraz ramion, tak byś czuła się swobodnie podczas lata.

Dieta

To podpora zadbanego i jędrnego ciała. Zapomnij o torturowaniu się dietami albo stosowaniu głodówek. Zacznij odżywiać się zdrowo i rozsądnie. Dbaj o regularne spożywanie posiłków. Końcowy posiłek zjadaj na 2, 3 godziny przed snem. Dopilnuj tego, aby kolacja była lekka. Do swojego jadłospisu dodaj świeże warzywa, na przykład cukinia, ogórki, szparagi, rzodkiew, sałata czy buraki. Mają niewielką ilość kalorii, a są bazą wielu przepisów. Poza warzyw spożywaj chude mięso, nabiał, ryby oraz kasze.

Nie zapominaj o owocach! W okresie wiosenno-letnim kupuj truskawki, czereśnie, porzeczki, poziomki, maliny, jagody, brzoskwinie, nektarynki czy arbuzy. Unikaj słodyczy, słonych przekąsek oraz produktów wysoko przetworzonych, bowiem przyczyniają się do odkładania tłuszczu w okolicach ud, brzucha oraz rąk.

Bardzo ważnym aspektem jest również woda. Odpowiednie nawodnienie polepszy spalanie tkanki tłuszczowej i pozwoli utrzymać skórze świetlisty wygląd. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, dorzuć plaster cytryny lub listek mięty. Oprócz wody do swojego menu godzi się dołączyć również czerwoną oraz zieloną herbatę.

Ćwiczenia na piękne uda, łydki oraz ręce

Musisz pilnować planu treningowego. Nie możesz się poddać ani odpuścić, nawet jeżeli na starcie nie zauważysz efektów. Nieistotne czy będziesz ćwiczyć w domowym zaciszu czy na siłowni. Pamiętaj o dokładności i regularności.

Skakanka

Proste ćwiczenia znane wszystkim od najmłodszych lat. Skacz na skakance minimum 3-4 razy w tygodniu. Jest to świetne ćwiczenie, zarówno na uda, jak i na całe nogi oraz ramiona. Tworzy idealną rozgrzewkę dla następnych ćwiczeń. Możesz podskakiwać zarówno na obu nogach w jednym czasie, jak i zmieniając raz jedną, raz drugą.

Rower

Możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym lub trenować na zewnątrz. Warto zaangażować w te treningi przyjaciółkę lub swoją drugą połówkę. Będzie Ci łatwiej się zmobilizować, a trenując możesz odwiedzać również interesujące miejsca w swojej miejscowości. Najskuteczniej robić trening interwałowy. Zmieniaj prędkość podczas jazdy.

Bieganie i pływanie

Bieganie idealnie wyszczupla łydki oraz uda. Poprawia wydolność oraz kondycję. Pływanie natomiast angażuje całe ciało. Jeżeli będziesz regularnie chodzić na basen i pływać co najmniej 30 min w czasie każdych odwiedzin szybko zobaczysz rezultaty. Pływanie dodatkowo odciąża kręgosłup i idealnie działa na kondycję skóry.

Ćwiczenia w domu

W internecie dostępnych jest mnóstwo darmowych treningów. Zazwyczaj do zrobienia tych ćwiczeń potrzebne są małe ciężarki lub butelki wody. Tego rodzaju ćwiczenia są na tyle uniwersalne, że każdy odnajdzie coś dla siebie. Możesz dokonywać wyboru spośród dużej liczby trenerów oraz dostosowywać prędkość do swoich możliwości.

odchudzanie

odchudzanie dla leniwych!

Przyjemne odchudzanie? Dźwięk tych słów wywołuje na naszych twarzach uśmiech niedowierzania – bo przecież nie ma perfekcyjnej figury bez wyrzeczeń, prawda?

Prawda jest taka, że dieta nie musi być katorgą, a kilogramy mogą gubić się same. Zobacz, jak schudnąć bez wysiłku i w świetnym nastroju!

Jedz, ile chcesz

Słowo „dieta” najczęściej przyprawia nas o dreszcze i kojarzy nam się z głodówką, która nie daje nam cieszyć się życiem. Owszem, właściwe żywienie to istotny element troski o idealną figurę, ale bez popadania w skrajności. Prawda jest taka, że możesz jeść, ile chcesz, unikając tylko szkodzących Twemu ciału produktów. W twoich posiłkach powinny znajdować się m.in. owoce, warzywa, ryba, kurczak, pełnoziarniste pieczywo, a także wiele innych. Każdego dnia zatem masz możliwość zjedzenia prawdziwej uczty! Świetnym pomysłem jest również zwalczanie głodu ostrymi daniami. Dodawaj zatem do posiłków przyprawy takie jak chilli, ponieważ sprawiają,że czujesz się syta i silnie przyspieszają metabolizm. Efekty twoich zdrowych przyzwyczajeń żywieniowych wspomogą także suplementy diety, np. Get Slim, który odpowiada za właściwą przemianę materii w organizmie.

Nie zapominaj, że samo przygotowanie jedzenia ma zbawienny wpływ na twoją figurę. Spędzając pół godziny w kuchni na przyrządzaniu potraw spalasz aż 100 kalorii. Wykreśl więc ze swojego słownika słowo „dieta” i zamień je na zwrot „program żywieniowy”. Pozytywnie nastaw się do swojego nowego stylu życia i czerp radość z przyrządzania kulinarnych eksperymentów!

Dieta na kawie i czekoladzie

Filiżanka kawy w przerwie od pracy? Czemu nie! Kofeina bardzo pozytywnie wpływa na metabolizm, poprawiając jego funkcjonowanie. Najskuteczniejsza będzie tu czarna kawa, ale naturalnie możesz dodać do niej trochę chudego mleka, które zneutralizuje gorzki smak kofeiny.

Nie musisz też rezygnować całkiem ze słodyczy. Na deser zafunduj sobie ok. 40 gramów gorzkiej czekolady, która pobudza ciało do spalania tkanki tłuszczowej. Osoby, które zjadają dziennie kilka jej kostek, są chudsze od tych, które czekolady nie jedzą wcale. Bez obaw możesz więc delektować się kilkoma kostkami codziennie do porannej kawy czy poobiedniego deseru.

Wypoczęte ciało to zgrabne ciało

Zadbaj o dobry sen! Staraj się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Dzięki takim działaniom będziesz spalać nawet dwa razy więcej tłuszczu niż osoby, które śpią krócej. Poza tym mniejsza ilość snu wzmaga nasz apetyt i sprawia, że jemy więcej. Zapewnij sobie zatem wieczorny relaks, pójdź spać wcześniej lub nastaw budzik na późniejszą niż zwykle godzinę. Rezultaty takich praktyk z pewnością zaskoczą cię pozytywnie, a zatem bez wyrzutów sumienia oddawaj się codziennym przyjemnościom!

zielona kawa

Zielona kawa

Podjęłaś decyzję o odchudzaniu. Zaczynasz jeść stale zdrowe posiłki, wyrzekasz się cukru i soli, na treningach wylewasz siódme poty, a waga stoi w miejscu jak zaklęta?

Albo jest jeszcze gorzej i przybyło Ci trochę nadprogramowych centymetrów. Pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest proste, zwłaszcza na samym początku. To najlepsza chwila na włączenie do diety sprawdzonego składnika – zielonej kawy.

Weź łyk teorii o zielonej kawie

Zielona kawa nie jest nowym, odkrytym przez naukowców w dzikiej tajdze egzotycznym gatunkiem. To nic innego, jak znana wszystkim tradycyjna kawa, która nie została poddana procesowi palenia. Dlatego jej ziarna są zielone, a nie czarne. Zielona kawa nie posiada też charakterystycznego aromatu małej czarnej. Wysoka temperatura nie wniknęła do wnętrza ziaren i przez to część jej właściwości pozostała zachowana.Skład kofeiny w obu rodzajach ma porównywalny poziom.

Co w takim razie sprawiło, że zielona kawa szturmem wkradła się na pułki ze zdrową żywnością i suplementami diety dla kobiet? Wyniki badań wykazały podwyższoną w stosunku do czarnych ziaren zawartość kwasu chlorogenowego (CGA). Kwas ten jest przeciwutleniaczem powszechnie występującym w tkankach roślinnych.

Właściwości kwasu chlorogenowego

Naukowcy zainteresowali się nim głównie ze względu na potwierdzoną przez wiele testów pewnego działania w odchudzaniu i obniżone ryzyko efektu jo-jo. Analizowano m. in. obniżenie poziomu przyswajania glukozy do przewodu pokarmowego.

Kwas chlorogenowy działa na:

  • Zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie. Obniża wchłanianie
  • węglowodorów w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu organizm może wykorzystać nagromadzone wcześniej zapasy tkanki tłuszczowej.
  • Poprawę metabolizmu. Dzięki temu wspiera walkę z cellulitem.
  • Neutralizację szkodliwego działania wolnych rodników.
  • Przyspieszenie usunięcia toksyn z organizmu.
  • Wspiera regulację ciśnienia i poziom cukru we krwi.

W filiżance czy w tabletkach?

W sklepach można kupić zieloną kawę i tabletki wyszczuplające, które zawierają ekstrakt z jej ziaren. Kawa do picia zazwyczaj sprzedawana jest w zmielonej formie, przeznaczonej bezpośrednio do zalania i zaparzenia. Uznaje się ją za dużo zdrowszą odmianę pobudzających napojów. Zasada mówiąca o tym, że jeśli coś jest zdrowe, rzadko kiedy smakuje podniebienie, niestety sprawdza się w tym przypadku.Koneserom tradycyjnej kawy może nie spodobać się jej kwaskowaty i cierpki smak.

W suplementach diety z zieloną kawą używa się podwójny system spalania tłuszczu. Po pierwsze kapsułki pobudzają metabolizm, który wpływa na utratę tkanki tłuszczowej, a po drugie zapobiegają zbyt dużemu wchłanianiu tłuszczu. Do suplementów z zieloną kawą zazwyczaj dodawane są też inne składniki, np. zielona herbata, synefryna, zestawy witamin i minerałów. Skoncentrowane działanie ekstraktu wpływa dużo efektywniej na zdolność spalania tłuszczu.