jak schudnąć z ud

Jak schudnąć z ud i wyrzeźbić ręce?

Lato to okres, kiedy chętniej odsłaniamy nasze ciało. Nogi i ramiona to najczęściej prezentowane części ciała w czasie sezonu bikini. Podpowiemy Ci, jak schudnąć z ud oraz ramion, tak byś czuła się swobodnie podczas lata.

Dieta

To podpora zadbanego i jędrnego ciała. Zapomnij o torturowaniu się dietami albo stosowaniu głodówek. Zacznij odżywiać się zdrowo i rozsądnie. Dbaj o regularne spożywanie posiłków. Końcowy posiłek zjadaj na 2, 3 godziny przed snem. Dopilnuj tego, aby kolacja była lekka. Do swojego jadłospisu dodaj świeże warzywa, na przykład cukinia, ogórki, szparagi, rzodkiew, sałata czy buraki. Mają niewielką ilość kalorii, a są bazą wielu przepisów. Poza warzyw spożywaj chude mięso, nabiał, ryby oraz kasze.

Nie zapominaj o owocach! W okresie wiosenno-letnim kupuj truskawki, czereśnie, porzeczki, poziomki, maliny, jagody, brzoskwinie, nektarynki czy arbuzy. Unikaj słodyczy, słonych przekąsek oraz produktów wysoko przetworzonych, bowiem przyczyniają się do odkładania tłuszczu w okolicach ud, brzucha oraz rąk.

Bardzo ważnym aspektem jest również woda. Odpowiednie nawodnienie polepszy spalanie tkanki tłuszczowej i pozwoli utrzymać skórze świetlisty wygląd. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, dorzuć plaster cytryny lub listek mięty. Oprócz wody do swojego menu godzi się dołączyć również czerwoną oraz zieloną herbatę.

Ćwiczenia na piękne uda, łydki oraz ręce

Musisz pilnować planu treningowego. Nie możesz się poddać ani odpuścić, nawet jeżeli na starcie nie zauważysz efektów. Nieistotne czy będziesz ćwiczyć w domowym zaciszu czy na siłowni. Pamiętaj o dokładności i regularności.

Skakanka

Proste ćwiczenia znane wszystkim od najmłodszych lat. Skacz na skakance minimum 3-4 razy w tygodniu. Jest to świetne ćwiczenie, zarówno na uda, jak i na całe nogi oraz ramiona. Tworzy idealną rozgrzewkę dla następnych ćwiczeń. Możesz podskakiwać zarówno na obu nogach w jednym czasie, jak i zmieniając raz jedną, raz drugą.

Rower

Możesz ćwiczyć na rowerze stacjonarnym lub trenować na zewnątrz. Warto zaangażować w te treningi przyjaciółkę lub swoją drugą połówkę. Będzie Ci łatwiej się zmobilizować, a trenując możesz odwiedzać również interesujące miejsca w swojej miejscowości. Najskuteczniej robić trening interwałowy. Zmieniaj prędkość podczas jazdy.

Bieganie i pływanie

Bieganie idealnie wyszczupla łydki oraz uda. Poprawia wydolność oraz kondycję. Pływanie natomiast angażuje całe ciało. Jeżeli będziesz regularnie chodzić na basen i pływać co najmniej 30 min w czasie każdych odwiedzin szybko zobaczysz rezultaty. Pływanie dodatkowo odciąża kręgosłup i idealnie działa na kondycję skóry.

Ćwiczenia w domu

W internecie dostępnych jest mnóstwo darmowych treningów. Zazwyczaj do zrobienia tych ćwiczeń potrzebne są małe ciężarki lub butelki wody. Tego rodzaju ćwiczenia są na tyle uniwersalne, że każdy odnajdzie coś dla siebie. Możesz dokonywać wyboru spośród dużej liczby trenerów oraz dostosowywać prędkość do swoich możliwości.

odchudzanie

odchudzanie dla leniwych!

Przyjemne odchudzanie? Dźwięk tych słów wywołuje na naszych twarzach uśmiech niedowierzania – bo przecież nie ma perfekcyjnej figury bez wyrzeczeń, prawda?

Prawda jest taka, że dieta nie musi być katorgą, a kilogramy mogą gubić się same. Zobacz, jak schudnąć bez wysiłku i w świetnym nastroju!

Jedz, ile chcesz

Słowo „dieta” najczęściej przyprawia nas o dreszcze i kojarzy nam się z głodówką, która nie daje nam cieszyć się życiem. Owszem, właściwe żywienie to istotny element troski o idealną figurę, ale bez popadania w skrajności. Prawda jest taka, że możesz jeść, ile chcesz, unikając tylko szkodzących Twemu ciału produktów. W twoich posiłkach powinny znajdować się m.in. owoce, warzywa, ryba, kurczak, pełnoziarniste pieczywo, a także wiele innych. Każdego dnia zatem masz możliwość zjedzenia prawdziwej uczty! Świetnym pomysłem jest również zwalczanie głodu ostrymi daniami. Dodawaj zatem do posiłków przyprawy takie jak chilli, ponieważ sprawiają,że czujesz się syta i silnie przyspieszają metabolizm. Efekty twoich zdrowych przyzwyczajeń żywieniowych wspomogą także suplementy diety, np. Get Slim, który odpowiada za właściwą przemianę materii w organizmie.

Nie zapominaj, że samo przygotowanie jedzenia ma zbawienny wpływ na twoją figurę. Spędzając pół godziny w kuchni na przyrządzaniu potraw spalasz aż 100 kalorii. Wykreśl więc ze swojego słownika słowo „dieta” i zamień je na zwrot „program żywieniowy”. Pozytywnie nastaw się do swojego nowego stylu życia i czerp radość z przyrządzania kulinarnych eksperymentów!

Dieta na kawie i czekoladzie

Filiżanka kawy w przerwie od pracy? Czemu nie! Kofeina bardzo pozytywnie wpływa na metabolizm, poprawiając jego funkcjonowanie. Najskuteczniejsza będzie tu czarna kawa, ale naturalnie możesz dodać do niej trochę chudego mleka, które zneutralizuje gorzki smak kofeiny.

Nie musisz też rezygnować całkiem ze słodyczy. Na deser zafunduj sobie ok. 40 gramów gorzkiej czekolady, która pobudza ciało do spalania tkanki tłuszczowej. Osoby, które zjadają dziennie kilka jej kostek, są chudsze od tych, które czekolady nie jedzą wcale. Bez obaw możesz więc delektować się kilkoma kostkami codziennie do porannej kawy czy poobiedniego deseru.

Wypoczęte ciało to zgrabne ciało

Zadbaj o dobry sen! Staraj się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Dzięki takim działaniom będziesz spalać nawet dwa razy więcej tłuszczu niż osoby, które śpią krócej. Poza tym mniejsza ilość snu wzmaga nasz apetyt i sprawia, że jemy więcej. Zapewnij sobie zatem wieczorny relaks, pójdź spać wcześniej lub nastaw budzik na późniejszą niż zwykle godzinę. Rezultaty takich praktyk z pewnością zaskoczą cię pozytywnie, a zatem bez wyrzutów sumienia oddawaj się codziennym przyjemnościom!

zielona kawa

Zielona kawa

Podjęłaś decyzję o odchudzaniu. Zaczynasz jeść stale zdrowe posiłki, wyrzekasz się cukru i soli, na treningach wylewasz siódme poty, a waga stoi w miejscu jak zaklęta?

Albo jest jeszcze gorzej i przybyło Ci trochę nadprogramowych centymetrów. Pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest proste, zwłaszcza na samym początku. To najlepsza chwila na włączenie do diety sprawdzonego składnika – zielonej kawy.

Weź łyk teorii o zielonej kawie

Zielona kawa nie jest nowym, odkrytym przez naukowców w dzikiej tajdze egzotycznym gatunkiem. To nic innego, jak znana wszystkim tradycyjna kawa, która nie została poddana procesowi palenia. Dlatego jej ziarna są zielone, a nie czarne. Zielona kawa nie posiada też charakterystycznego aromatu małej czarnej. Wysoka temperatura nie wniknęła do wnętrza ziaren i przez to część jej właściwości pozostała zachowana.Skład kofeiny w obu rodzajach ma porównywalny poziom.

Co w takim razie sprawiło, że zielona kawa szturmem wkradła się na pułki ze zdrową żywnością i suplementami diety dla kobiet? Wyniki badań wykazały podwyższoną w stosunku do czarnych ziaren zawartość kwasu chlorogenowego (CGA). Kwas ten jest przeciwutleniaczem powszechnie występującym w tkankach roślinnych.

Właściwości kwasu chlorogenowego

Naukowcy zainteresowali się nim głównie ze względu na potwierdzoną przez wiele testów pewnego działania w odchudzaniu i obniżone ryzyko efektu jo-jo. Analizowano m. in. obniżenie poziomu przyswajania glukozy do przewodu pokarmowego.

Kwas chlorogenowy działa na:

  • Zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie. Obniża wchłanianie
  • węglowodorów w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu organizm może wykorzystać nagromadzone wcześniej zapasy tkanki tłuszczowej.
  • Poprawę metabolizmu. Dzięki temu wspiera walkę z cellulitem.
  • Neutralizację szkodliwego działania wolnych rodników.
  • Przyspieszenie usunięcia toksyn z organizmu.
  • Wspiera regulację ciśnienia i poziom cukru we krwi.

W filiżance czy w tabletkach?

W sklepach można kupić zieloną kawę i tabletki wyszczuplające, które zawierają ekstrakt z jej ziaren. Kawa do picia zazwyczaj sprzedawana jest w zmielonej formie, przeznaczonej bezpośrednio do zalania i zaparzenia. Uznaje się ją za dużo zdrowszą odmianę pobudzających napojów. Zasada mówiąca o tym, że jeśli coś jest zdrowe, rzadko kiedy smakuje podniebienie, niestety sprawdza się w tym przypadku.Koneserom tradycyjnej kawy może nie spodobać się jej kwaskowaty i cierpki smak.

W suplementach diety z zieloną kawą używa się podwójny system spalania tłuszczu. Po pierwsze kapsułki pobudzają metabolizm, który wpływa na utratę tkanki tłuszczowej, a po drugie zapobiegają zbyt dużemu wchłanianiu tłuszczu. Do suplementów z zieloną kawą zazwyczaj dodawane są też inne składniki, np. zielona herbata, synefryna, zestawy witamin i minerałów. Skoncentrowane działanie ekstraktu wpływa dużo efektywniej na zdolność spalania tłuszczu.

Acerola w tabletkach

Nie jest tajemnicą, że jedną z najważniejszych witamin, jakich wymaga nasz organizm jest witamina C. Jako jej nośnik, uważamy zwykle cytrynę i inne cytrusy. Czy trafnie?

Nie tylko cytryny

Pomimo obiegowej opinii, w cytrynach substancji, jaką jest kwas askorbinowy, czyli witamina C, nie ma zbyt wiele. Zasadniczo, to w zestawieniu do innych owoców i warzyw, w cytrynie tej witaminy jest niewiele. Niemal tyle samo można odnaleźć w pomidorze, a już całkowicie biją cytrynę na głowę takie owoce, jak: kiwi, czarna porzeczka, truskawki, mango, pomarańcza, papaja, czy warzywa, jak: brokuł, brukselka, jarmuż, a w szczególności papryka. W jednej czerwonej papryce jest nawet dziesięć razy więcej witaminy C niż w cytrynie. Jest oprócz tego jeszcze jedna roślina, niestety nie występuje w Polsce, której owoce są zaskakująco bogate w ową witaminę. Okazuje się, że sytuuje się ona pod tym względem na pierwszym miejscu. Chodzi o acerolę.

Acerola – najlepsza witamina C

Acerola to krzew, naturalnie rosnący na terytorium Ameryki Środkowej. Nazywana inaczej „wiśnią z Barbados”, ponieważ jej owoce wyglądem nieco przypominają wiśnie. Są niewielkie i jasnoczerwone. Konsumowane są na całym świecie nie ze względu na smak, ale na swoje właściwości. Witamina C naturalna substancja, znajdująca się w tym owocu w wielkim wręcz stężeniu, rozsławiła jego użycie dla celów medycznych.

Owoce aceroli są dość nietrwałe, posłużą się do zjedzenia maksymalnie do trzech dni po zebraniu. Dlatego też, na ich bazie, wytwarza się liczne produkty spożywcze i lecznicze, takie jak acerola tabletki, ale też dżemy, syropy, galaretki, soki. Znane jest też mrożenie puree lub pulpy z aceroli i wywożenie jej na rynki innych krajów w takiej właśnie postaci.

Po co nam witamina C?

Wszyscy wiedzą, że jest potrzebna, mało kto jednak całkowicie zdaje sobie sprawę, jakie ma witamina C właściwości. Kwas askorbinowy (czyli witamina C) dostarczany organizmowi w odpowiednich dawkach, wspiera jego odporność.

Dzięki temu, zapobiega między innymi przeziębieniu. Nie trzeba uczyć się medycyny, żeby zdawać sobie sprawę, że na pierwsze oznaki przeziębienia jest najskuteczniejsza witamina C. A zatem wiele osób, spostrzegłszy u siebie objawy, takie jak katar, kaszel, ból gardła, czy podwyższona temperatura, biegnie do kuchni, zaparzyć sobie herbatę z cytryną. Zalewając jednak sok z cytryny wrzątkiem, zabija się, już i tak niewielkie ilości witaminy C obecne w tym owocu. O wiele lepszym rozwiązaniem byłoby wykorzystanie dobrodziejstw innych owoców i warzyw, spośród których acerola wybija się na prowadzenie, pod względem zawartości kwasu askorbinowego. Oczywiście, acerola nie występuje w Polsce, nie zerwiemy jej więc na działce, ani nie kupimy na targu czy w sklepie. Nie ma jednak problemów z zakupieniem jej w postaci suplementu diety, takiego jak acerola tabletki.

Rola witaminy C w organizmie nie kończy się jednak na zapobieganiu przeziębieniom. Jej obecność pomaga ograniczać ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, zakaźnych, jak też cukrzycy. Jest winna za prawidłowy proces wchłaniania żelaza, a zatem zapobiega anemii. Witamina C jest też konieczna dla prawidłowej syntezy kolagenu w organizmie.

właściwości biotyny

Właściwości biotyny

Na nasz stan zdrowia oraz wygląd działa wiele czynników. Niedobór niektórych z nich wybitnie odbija się na stanie włosów skóry czy paznokci. Do takich środków należy także biotyna, czyli witamina B7.

Co to biotyna

Biotyna jest obecna w tkankach zwierzęcych, jak i roślinnych. Wchodzi w skład witamin z grupy B i jest rozpuszczalna w wodzie. Biotyna jest bardzo niestabilną substancją, która ma dużą wrażliwość na temperaturę, długotrwały kontakt z tlenem, wodą oraz z zasadami. W jej właściwościach znajduje się siarka, która musi być dostarczana organizmowi wraz z pożywieniem. Biotyna jest składana w wątrobie. Bierze udział w procesach przemiany materii, uczestniczy w metabolizmie białek oraz w syntezie kwasów tłuszczowych. Jest niezbędna w procesie wchłaniania witaminy C. Zapotrzebowanie na biotynę wzrasta u dzieci, w sytuacjach zaburzeń trawiennych, podczas przyjmowania antybiotyków i w zaburzeniach krzepliwości.

Właściwości biotyny

Biotyna jest witaminą potrzebną do właściwego funkcjonowania organizmu. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, ma ona i ma wpływ na odżywienie komórek włosów, paznokci i skóry. Dochodząc do komórek, zaopatruje je w siarkę, która chroni skórę i włosy. Paznokcie są mocniejsze, a skóra ładniejsza. Biotyna i zawarta w niej siarka wnika bezpośrednio do cebulki włosa, budując ją. Powstrzymuje też siwieniu włosów oraz ich wypatrywaniu.

Witamina B7 uczestniczy w syntezie cukrów, białek i kwasów tłuszczowych. Wspomaga pracę tarczycy oraz bierze udział w tworzeniu protrombiny, która odgrywa ważną funkcję w procesie krzepnięcia krwi.
Biotyna ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, na sprawność i aktywność, dobre samopoczucie oraz na stopień czucia bólu. Współpracuje ze składnikami odpowiedzialnymi za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów, znacznie polepszając stan układu kostno-stawowego. Biotyna normuje poziom glukozy we krwi, dlatego jest istotna u osób chorych na cukrzycę.

Niedobór biotyny

Niedobór biotyny w organizmie prezentowany jest dużą ilość objawów, widocznych już gołym okiem. Przede wszystkim pogarsza się stan naszej skóry, która łuszczy się, jest podrażniona, szara, sucha, często pokryta wypryskami. Płytka paznokciowa staje się cieńsza i bardziej podatna na złamania, włosy wypadają i siwieją. Zauważymy też objawy osłabienia, szybkie męczenie się, obniżenie nastroju, a nawet depresję.
Ze strony układu nerwowego może dojść do objawów neurologicznych, prezentujących się zapaleniem stawów, mięśni czy drżeniem kończyn, bólem lub mrowieniem.

Pojawia się podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi, zmiany zapalne w jelitach i inne zaburzenia ze strony układu pokarmowego, takie jak utrata łaknienia, nudności i bóle brzucha.

Skąd brać biotynę

Aby uniknąć niepożądanych skutków niedoboru biotyny, można zażywać ją w postaci naturalnej lub w formie suplementów. W naturze występuje w wątróbce oraz w żółtkach jaj. Wśród wyrobów roślinnych największą ilość biotyny zawierają mąki sojowa, ryżowa i pełnoziarnista, z warzyw marchew, szpinak i pomidory, a oprócz tego orzechy ziemne, włoskie i migdały.
Gdy nie dostarczamy odpowiedniej ilości biotyny wraz z pożywieniem, pijemy dużo kawy lub alkoholu, wtedy musimy pomyśleć o suplementacji. Również, gdy mamy problem z łysieniem, wtedy pomoże biotyna na włosy.

Oceny o suplementach biotyny są raczej dobre. Jednak na rezultaty potrzeba trochę poczekać. Niektórzy zauważają postęp już po dwóch tygodniach, jednak średnio są to dwa miesiące. Właściwym czasem kuracji biotyną, ze względu na powolny wzrost włosów czy paznokci, jest okres sześciu miesięcy.

Witamina C

Witamina C w żelkach dla dzieci

Witamina C jest jedną z tych witamin, które w miarę trudno zapewnić organizmowi z pożywieniem. Największą jej ilość mają w sobie cytrusy, ale przez większość osób nie są spożywane każdego dnia.

Zawierają ją również pomidory, które także nie są czymś stałym w diecie. Z uwagi na duże zapotrzebowanie na witaminę C i szybkość jej usuwania z organizmu, suplementacja jest bardzo istotna. Nie tylko z powodu wpływu witaminy C na odporność i nie tylko w czasie jesienno-zimowym.

Właściwości witaminy C obejmują kilka obszarów pracy organizmu:

  • wspiera układ odpornościowy,
  • zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia,
  • wspiera produkcję kolagenu – budulca chrząstek, kości, zębów, skory i naczyń krwionośnych,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego,
  • wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
  • utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne,
  • chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Najlepsza witamina C to taka jej forma, która ułatwia podanie i zawiera ilość stopniowo uwalnianą do organizmu. Biorąc pod uwagę szybkość wydania witaminy C, istotne jest również, by dawkowanie mogło odbywać się raz dziennie. Dzięki temu nie doprowadzimy do bardzo szkodliwego dla organizmu przedawkowania. Sama forma podania może być jednak bardzo różna. Najczęściej spotykane są tabletki powlekane, ale można znaleźć również saszetki lub tabletki do rozpuszczania oraz syropy. W przypadku dorosłych nie ma to większego znaczenia, jednak witamina C dla dzieci musi mieć atrakcyjną formę, by była chętnie przyjmowana przez najmłodszych.

W ostatnim czasie witaminy dla dzieci sprzedawane są w coraz atrakcyjniejszych postaciach. Kolorowe cukierki, lizaki, syropy o owocowym smaku to tylko niektóre z pomysłów producentów. Czymś nowym jest jednak Witamina C w żelkach firmy Noble Health. Z punktu widzenia najmłodszych jest to bardzo przyjemny sposób podania witaminy. Żelki o cytrynowym smaku mogą być idealnym zamiennikiem słodyczy. Co więcej, wraz z ich spożywaniem organizmowi dziecka dostarcza się dużych, ale nie wywołujących przedawkowania ilości witaminy C. Każda żelka zawiera 100% rekomendowanego dziennego spożycia, dzięki czemu suplement będzie dla dziecka czymś wyjątkowym i nie znudzi się zbyt szybko.

Witamina C dla dzieci w żelkach to nie tylko atrakcyjna forma podania. To przede wszystkim ekonomia, bowiem jedno opakowanie wystarcza na naprawdę długo. Szczelne zamknięcie zabezpiecza żelki przed wpływem otoczenia. Dzięki temu nie robia się suche i twarde. Jasne, atrakcyjne kolory i kształt cytryny przypadnie do gustu każdemu dziecku i nie tylko, bowiem Witamina C w żelkach może być przyjmowana również przez dorosłych. Różnica polega wyłącznie na zwiększeniu dawkowania z jednej do dwóch żelek. Przyjemność spożywania natomiast pozostaje taka sama.

Witaminy w żelkach to bardzo dobra alternatywa dla produktów starszej generacji. Połykanie tabletek sprawia dzieciom dużo trudności i może spowodować zakrztuszenie. Żelki natomiast mogą być pogryzione, a przede wszystkim zostaną potraktowane przez dziecko nie jak niechciana witamina, ale pyszna przekąska.

Witamina C w żelkach opinie

Witamina D dla dzieci

Witamina D jest niezwykle ważnym elementem, który oddziałuje na prawidłowe funkcjonowanie całego mechanizmu ludzkiego człowieka. Wzmacnia kości i odpowiada za zdrowie zębów (między innymi pomaga w skutecznym pozbyciu się próchnicy).

Oprócz tego, zbawiennie wpływa na działanie układu immunologicznego, a także układu nerwowego. Jest odpowiedzialna za stopień wchłanialności wapnia i fosforu oraz poprawne działanie mięśni. Wspiera w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, dlatego przeciwdziała otyłości. Ma także niezwykle korzystne funkcjonowanie, zmniejszające ryzyko nowotworu.

Czym może skutkować niedobór witaminy D?

Brak właściwej ilości witaminy D może wywołać bardzo poważne konsekwencje w prawidłowym funkcjonowaniu mechanizmu ludzkiego. Niedobór witaminy D może objawiać się nieprzyjemnymi bólami kości oraz mięśni. Niejednokrotnie doprowadza także do uciążliwych chorób przyzębia, które mało kto identyfikuje z niedoborem witamin. Powoduje utratę apetytu, a także przykry niesmak i nieprzyjemne pieczenie w gardle oraz jamie ustnej. Może prowadzić do problemów ze snem (trudności z zasypianiem, a nawet bezsenności), a także problemów z prawidłowym działaniem układu pokarmowego, czego skutkiem często jest uporczywa biegunka.
Dlaczego powinno się dbać o poziom witaminy D w mechanizmie ludzkim dziecka?

Dzieciństwo to niezwykle istotny okres w życiu każdego człowieka. Jest to czas, kiedy najszybciej oraz najbardziej intensywnie rośniemy oraz ulegamy całkowitemu rozwojowi, odnoszącego wszystkich aspektów naszego życia. Brak wystarczającej ilości witaminy D może skutkować trudnościami z, niezbędną w przedszkolu i szkole, koncentracją, a także ogólnym, nieustającym przemęczeniem.

Niedobór witaminy D zaburza także prawidłowe funkcjonowanie kości i zębów, może więc doprowadzić do chorób zębów oraz problemów ze stawami. Witamina D dla dzieci jest niezmiernie ważna, by mogły cieszyć się zdrowiem i pełnią sił.

Jaki preparat pomaga uzupełnić niedobory witaminy D?

Skutecznym suplementem diety, który może być stosowany zarówno przez dzieci, jak i przez osoby dorosłe, jest WITAMINA D, produkowana przez Noble Health. Wskazana jest dzienna dawka zawiera 2000 j.m. witaminy D. Dużo osób zastanawia się, w jakiej formie powinna być podawana witamina D dla 6 latka.

Firma Noble Health proponuje skuteczną metodę spożywania witaminy, połączoną z przepysznym smakiem pomarańczy. Wspomniany produkt to witamina D w żelkach, która błyskawicznie pomaga się pozbyć niedoborów każdej osobie, bez względu na wiek. Pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia we krwi, które ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie kości oraz zębów.

Poza tym, wspomaga układ odpornościowy, dzięki czemu chroni przez skłonnością do częstych przeziębień i chorób. Bierze także udział w procesie, podczas którego ma miejsce podział komórek. Wspomaga prawidłową pracę wszystkich mięśni oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Warto więc kontrolować jej poziom oraz skutecznie pozbywać się szkodliwego niedoboru. Podawanie suplementu diety za pomocą żelek przypadnie do gustu najmłodszym, którzy kochają zajadać się słodyczami.

jak dbać o włosy

Jak dbać o włosy?

Włosy to ważny element kobiecej urody. Aby naprawdę jej dodawały, a nie były źródłem wstydu, muszą być schludne. Sprawdź jak dbać o włosy, by były piękne i zdrowe!

Przemyślane zakupy w drogerii

Gdy myślimy o tym, jak zatroszczyć się o włosy, pierwszym, co przychodzi do głowy, są kosmetyki. Każda dziewczyna używa przecież przynajmniej szamponu. Do tego dochodzą odżywki, kremy, maski, środki do układania włosów, jak na przykład lakiery, pianki lub żele i wiele innych kosmetyków. Warto wybierać te, które charakteryzują się przede wszystkim jakością, a nie jedynie niską ceną. Jeśli zauważymy, że jakiś kosmetyk nie służy naszym włosom, nie ma sensu stosować go na siłę, lepiej się go pozbyć i znaleźć lepszy. Staranna pielęgnacja włosów, wymaga też czytania etykiet i informacji na nich zawartych, które mówią o tym, dla jakich włosów dany kosmetyk jest przyjęty.

Jak pielęgnować włosy domowymi sposobami?

Istnieje mnóstwo pomysłów na to, jak pielęgnować włosy w zaciszu własnego mieszkania. Dużą popularnością cieszą się maski, przygotowywane samodzielnie z naturalnych (najczęściej spożywczych) składników. Ostatnio bardzo częste stało się stosowanie różnego rodzaju olejów. Wiele naturalnych olejów i oliwek, wykazuje znakomite właściwości dla włosów. Kolejnym ze sposobów jest używanie wcierek, czyli wcieranie we włosy i w naskórek głowy specjalnych kosmetyków.

Jak zatroszczyć się o włosy od środka?

Jeśli zwyczajna pielęgnacja nie pomaga, a włosy wykazują oznaki osłabienia, są kruche, szorstkie i utraciły swój połysk, prawdopodobnie potrzeba im wzmocnienia od wewnątrz. Zadbanie o to, by dieta była pełna w witaminy na włosy jest metodą na to, jak dbać o włosy zdewastowane. Aby prawidłowo rosnąć i efektownie się prezentować, włosy potrzebują regularnych dostaw dużej ilości istotnych witamin. Zapewnia to zbilansowana dieta, obfitująca między innymi w orzechy, warzywa strączkowe, kalafior, marchew, banany. Gwarancją tego, że włosy dostają należną sobie porcję witamin, jest po prostu przyswajanie tych witamin w formie suplementu diety.

Ograniczenie szkodliwych czynników

Na co dzień szkodzimy swoim włosom na wiele sposobów. Już rozczesywanie ich niewłaściwą szczotką może je poważnie zniszczyć, a co dopiero codzienne suszenie, czy prostowanie rozgrzanymi powłokami prostownicy… Dlatego, żeby całkowicie zadbać o włosy, należałoby przemyśleć rezygnację z niektórych, niszczących je zabiegów, lub choćby ograniczenie ich do minimum.

Tak naprawdę, spośród sposobów na to, jak pielęgnować włosy, wszystkie są ważne. Dopiero ich kompleksowe zastosowanie, przynieść może pożądane efekty, jakimi są gładkie, błyszczące, mocne i wytrzymałe włosy. Przykładając uwagę do pielęgnacji suplementami, nie należy zapominać o roli, jaką pełnią witaminy na włosy. Najczęściej bowiem osłabienie włosów wynika nie z używania nieodpowiedniego szamponu, ale ze zbyt małej ilości ważnych składników w organizmie. Tylko dostarczając je, dajemy włosom możliwość na pełną regenerację. Całościowe podejście do dbania o włosy, biorąc pod uwagę zarówno pielęgnację zewnętrzną jak i od środka, na pewno się opłaci.

wypadające włosy

Jak wzmocnić wypadające włosy?

Mocne, błyszczące oraz piękne włosy to niewątpliwie marzenie bardzo wielu kobiet oraz  mężczyzn niezależnie od wieku.

Jednakże, nie istnieje żaden sposób na natychmiastowe nadanie włosom zdrowszego wyglądu, ale z pewnością dzięki systematycznej pielęgnacji i właściwej diecie można je znacząco wzmocnić oraz zwiększyć ich zwykłą objętość. Poprawa kondycji włosów jest wypadkową systematycznością. To ona jest najważniejsza, szczególnie kiedy, gdy włosy są słabe oraz wypadają. Nawet najlepsza odżywka stosowana raz na tydzień nie przyniesie dobrego efektu. Ważna jest natomiast właściwie zbilansowana dieta, dobrej jakości witaminy na włosy i higieniczny tryb życia. O czym zatem należy pamiętać, aby nasza fryzura była gęsta oraz oszałamiająca?

Wzmacnianie krok po kroku

Jeśli twoje włosy są cienkie, matowe i do tego wypadają niemal garściami, opłaca się na początek zatroszczyć się o nie od zewnątrz. Co to znaczy? Otóż powinno się używać delikatny szampon pozbawiony sztucznych barwników, konserwantów oraz parabenów i sulfatów, które powodują uszkodzenia łuski włosa. Włosy powinno się myć maksymalnie 4 razy w tygodniu w letniej, a najlepiej w chłodnej wodzie. Do czesania najlepiej używać szczotkę z miękkim i naturalnym włosiem, a minimum raz w tygodniu wykonać delikatny masaż głowy z zastosowaniem olejku kokosowego lub oliwy z oliwek. Nie mniej ważna jest właściwa suplementacja, która zapewnia organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych.

Witaminy na porost włosów

Włosy rosną średnio od ok. 6 mm do 1,2 cm w ciągu miesiąca. Aby jednak mogły tyle urosnąć, nasz organizm niewątpliwie potrzebuje wielu wartościowych składników odżywczych. Jedząc zdrowo, sprawiamy, że komórki naszego ciała są znacznie mocniejsze. Tak samo sprawa wygląda z włosami. Styl życia oraz sposób odżywiania ma ogromny wpływ na stan włosów i na ich wzrost. Dokładnie  dlatego powinno się wiedzieć w jaki sposób wzmocnić włosy nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz.

Warto więc włączyć do naszego jadłospisu ryby, w tym popularnego w Polsce łososia. Mięso tej ryby zawiera między innymi bardzo wartościowe kwasy omega-3 i omega-6, a ponadto żelazo oraz mnóstwo białka. Substancje te niezwykle dobrze działają na kondycję skóry naszej głowy, natomiast ich znaczny niedobór może prowadzić do wysuszenia skóry, matowienia i wypadania włosów. We właściwie dobranej diecie, która zawiera witaminy na porost włosów nie powinno również zabraknąć zielonych warzyw. Niesamowite rezultaty dają szpinak i brokuły, które zawierają witaminy A oraz C i pokaźne ilości wapnia i żelaza.

Sprzymierzeńcem mocnych oraz niewypadających włosów są również różnego rodzaju rośliny strączkowe, które mają w sobie mnóstwo białka, żelaza, cynku oraz biotyny. Między posiłkami dobrze jest też jeść orzechy, które są niezwykle bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i cynk.

Bardzo dobrym sposobem na wypadanie włosów są wysokiej jakości suplementy diety polecane praktycznie dla każdego. Zawierają one składniki istotne nie tylko dla kondycji włosów, ale także całego organizmu. W ich składzie można znaleźć między innymi biotynę i witaminę B12, a także witaminy z grupy B oraz żelazo i cynk.

witaminy na włosy

Jakie są najlepsze witaminy na włosy?

Aby nasze włosy były cudowne zdrowe i lśniące potrzebujemy zrównoważonej diety by nie dopuścić do wszelkich awitaminoz, one to bowiem powodują nadmierne wypadanie włosów.

U zdrowego człowieka dopuszczalne jest wypadanie 100 włosów na dobę. Trzeba pamiętać, że włosom potrzebne są witaminy z grupy B, witamina A, E, H, F i C. Każda z tych witamin w inny sposób stymuluje porost i witalność włosów.

Tak więc witamina wpływa na właściwy metabolizm zrogowaciałych komórek macierzy włosa. Brak lub deficyt tej witaminy objawia się kiepskimi łamliwymi włosami, które w wyniku długotrwałego braku wypadają. To witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Maksymalne jej pokłady znajdziemy w tkankach zwierzęcych takich jak ryby, tłuste mięso, sery, jaja, mleko oraz w pomidorach, papryce, marchwi, truskawkach i warzywach zielono listnych.

Witaminy z grupy B

Uczestniczą bezpośrednio w procesach fizjologicznych wzrostu włosów, chroniąc je przed działaniem niekorzystnych procesów zewnętrznych i przed chorobami.

  • Witaminy B1 i B2 regulują pracę gruczołów łojowych, regulują proces budowy komórek i tkanek, zapobiegają tworzeniu się łupieżu. Można je znaleźć w piersi kurczaka, ziarnach słonecznika, oleju słonecznikowym i wieprzowinie.
  • Witamina B3 wspomaga pracę układu krwionośnego wpływając na odpowiednią ilość krwinek i rozszerzając naczynia krwionośne zaopatruje między innymi włosy w substancje odżywcze oraz tlen.
  • Witamina B5 wspomaga pigmentację włosów hamując ich siwienie. Odgrywa główną rolę w procesach regeneracyjnych, a znaleźć ją możemy w brokułach i grzybach.
  • Witamina B6 bierze udział w podziale komórek w mniszkach włosowych, a jej największą ilość dostarczymy sobie jedząc sardynki, banany i wątróbkę.
  • Witamina B9 odpowiada za porost włosa. To tak zwany kwas foliowy, którego nieprzebrane pokłady są w mielonym kminku. Kminek należy mielić bo w nasionach jest kompletnie nieprzyswajalny przez nasz organizm (przelatuje przez układ trawienny w nienaruszonym stanie).
  • Wreszcie witamina B12 wspomaga włosy zapobiegając ich wypadaniu. Dostępna w kurzych wątróbkach i wołowinie. Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do nadmiernego łojotoku.

Witamina E chroni włosy przed działaniem wolnych rodników, nadaje im jedwabisty połysk i tym sprawia, że włosy wyglądają pięknie. Najwięcej witaminy E jest w zbożach, olejach w tym w kukurydzianym, szafranowym, migdałach i orzechach. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

Witamina H także wpływa na porost włosów. Powstrzymuje ich siwieniu oraz łysieniu. Znakomitym źródłem tej witaminy są orzechy, kraby, grzyby, szpinak, pomidory, marchew, olej sojowy, mąka sojowa, sardynki i wątróbka.

Witamina F to zespół nienasyconych kwasów tłuszczowych. Stymulują pracę wszystkich komórek organizmu w tym również włosów.

Wszystkie wyżej opisane witaminy na włosy obecnie można kupić w aptece jako produkty zestawów witamin, względnie przygotowanych suplementów diety. Natomiast by Podbudować włosy i zapobiec ich wypadaniu, oraz regenerować mniszki włosowe stymulując je do pracy, można kupić w aptece odżywkę dla osób po chemioterapii, która niesamowicie działa na porost włosów.